Hej, 

Denna styrka kan du köra om du vil träna mer, eller inte kan vara med på några träningar av olika anledningar. detta kan hjälp till med att komma tillbaka snabbare. 

Börja med att värma upp ( exempel jogga, cykla, åka skidor, eller ett förslag som kommer nedan)

Uppvärmning

Burpees

Grodhopp

Krysshopp

Upphopp

Höga knän

Spark i rumpan

Stämhopp

20 sekunder per övning 2-3 varv ( eller tills gymnasten blir varm). 

Stå på händer mot vägg, eller med pass.  12 sekunder vila 2 gånger.

Armcirklar stora 25st fram och 25st bak

Armcirklar små 25s fram och 25st bak

Hallonbåt 20 sekunder x2

Lakritsbåt 20 sekunder x2

Upphopp 20st

Tåhävningar 20st

Kör detta 2-3 varv bero på vad gymnasten orkar för dagen. 

Utöver detta öva på kullerbyttor ( jobba med att hålla kvar huvudet genom att titta på magen från start till slut av lvningen. Även jobba med att ha händerna på knäna och res dig utan att ta hjälp av händerna.)

Hjulningar ( kör på en linje den ska vara så rak den kan bli. Sträck på benen, träna, kolla på magen medans du kör. )

Stå på händer ( en rak pinne, spänn rumpan, raka armar, spänn benen. Orka hålla där)

Detta är perfekt att göra när det inte finns tid att vara på träningarna, sjukdom, bortresta. Varför är detta bra att utföra. Jo detta underlättar för gymnasten att kunna bibihålla styrkan och kan fortsätta utvecklas. Styrka är en stor del inom gymnastik även i andra idrotter. 

Med vänliga hälsningar

Ledarna.