Hammarbygymnasterna

Glädje • Gemenskap • Utveckling

08 KvAG

Tvåan - BARR

Uppdrag	Uppdrag från fritt hängande i övertag sträckt kropp. Haka över holmen	Håll 2 sek
Överkast	Överkastning, tryck upp till krum	Markera
Vipp hjulomsväng	Vipp hjulomsväng bakåt. Tryck upp till krum	Markera
Stuphängande	Rulla ner till stuphängande till raka armar	Håll 2 sek
Spetspik	Fortsätt ner till spetspikhängande	Håll 2 sek
Pikhängande	Sänk ner till pikhängande 90°	Håll 2 sek
Benlyft	Benlyft med raka ben och fötterna till holmen	Markera
Svankhängande	Sänk ner till svankhängande	Markera
Krumhängande	Visa krumhängande	Markera
Uppdrag/överkast	Uppdrag överkastning till krum	Markera
Avhopp	Vipp avhopp bakåt till stående	Kontrollerad landning

Tvåan - BOM

Jämvägande	Hopp till jämvägande
Grensittande	För ena benet över bommen till ridsittande och sträck armarna åt sidan
Vipp/huksitt	Vipp till huksittande, sträck armarna åt sidan och sätt händerna i midjan
Huksteg	Gå två steg på huk med händerna i midjan
Pikstå	Sträck benen till pikstående och sträck armarna åt sidan
Piksteg	Stöd med händerna på bommen och gå två steg med raka ben och armar
Brytning ner	Vipp/brytning ner till ridsittande
Skulderstå	Rulla bakåt till ryggliggande med händerna på sidan av eller under bommen och tryck till skulderstående	Markera
Ridsittande	Nedgång med delade ben till ridsittande. Sträck armarna åt sidan
Vipp/huksitt	Vipp till huksittande. Res till stående med händerna knäppta bakom rygg
Benlyft framåt	Benlyft/spark framåt med sträckt ben ≥45°	Markera
Benlyft bakåt	Benlyft/spark bakåt med sträckt ben ≥45°. Avsluta med armarna åt sidan	Markera
Tåvändning	Tåvändning och gå två steg bakåt på bommen
Tåvändning/tå/knä	Tåvändning gå två steg framåt med peka tå på bom och knä
Tåstående	Steg ihop till tåstående	Håll 2 sek
Avhopp från stående	Ljushopp med 1/2 vändning	Kontrollerad landning

Tvåan - FRISTÅENDE

Kullerbytta	Kullerbytta med raka ben till grensittande med armarna rakt fram
Fritt grensittande	Tryck upp till fritt grensittande	Markera
Framåtfällning	Fäll överkroppen framåt så haka/bröst eller mage tar i golvet
	Res upp överkroppen med armarna sträckta ovanför huvudet
Skulderstående	För ihop benen och rulla bakåt till skulderstående med raka armar bakåt
Grupperat stöd	Rulla till huksittande - armarna sträckta rakt fram, tryck upp till grupperat stöd, tillbaka till huksittande	Håll 2 sek
Kullerbytta	Kullerbytta framåt till huksittande
	Res upp till stående och knäpp händerna bakom ryggen
Benspark framåt	Benlyft/spark fram med höger och vänster ben ≥90°
Benspark bakåt	Benlyft/spark bak med höger och vänster ben ≥45°
Hjulning	Hjulning landa med magen åt sidan (krysstående) med armarna uppåt
1/4 vändning	1/4 vändning (valfritt håll) till samlat stående
Kullerbytta	Huksittande kullerbytta bakåt till huksittande
Pikerad kullerbytta	Sträck knäna, pikerad kullerbytta bakåt till pikstående
Handstående/brygga	Benspark till samlat handstående, nedgång framåt till stående i brygga med raka samlade ben.	Håll 2 sek
Avslut	Sänk ner bryggan, res upp och sträck upp

Tvåan HOPP 1 - KATTHOPP

Övningen utförs på hoppbord 105cm

Hopp till huksittande på hoppbordet (katthopp) - direkt ljushopp av hoppbordet
till kontrollerad landning på mattberget bakom

Tvåan HOPP 2 - ljushopp

Övningen utförs på mattberg 70 cm

Ljushopp upp på mattberget till kontrollerad landning

Bra länkar