Hammarbygymnasterna

Glädje • Gemenskap • Utveckling

08 KvAG

Ettan BARR

Serierna utförs på höga eller låga holmen

Uppdrag	Uppdrag från fritt hängande i övertag sträckt kropp. Haka över holmen.	Håll 2 sek
Överkast	Överkastning, tryck upp till krum	Håll 2 sek
Stuphängande	Rulla ner till stuphängande till raka armar	Håll 2 sek
Spetspik	Fortsätt ner till spetspikhängande	Håll 2 sek
Pikhängande	Sänk ner till pikhängande 90°	Håll 2 sek
Benlyft	Benlyft med raka ben och fötterna till holmen	Markera
Svankhängande	Sänk ner till svankhängande	Markera
Krumhängande	Visa krumhängande	Markera
Avhopp	Hoppa ner till kontrollerad landning

Ettan BOM

Jämnvägande	Hopp till jämvägande
Ridsittande	För ena benet över bommen till ridsittande och sträck armarna åt sidan
Vipp	Vipp till huksittande, sträck armarna åt sidan och sätt händerna i midjan
Huksteg	Gå två steg på huk med händerna i midjan
	Sträck benen till pikstående och sträck armarna åt sidan
Piksteg	Stöd med händerna på bommen och gå två steg med fötter och händer
	Res upp till stående med sträckt kropp med händerna bakom ryggen
Peka tå	Gå två steg framåt med peka tå på bommen
Peka tå/knä	Gå ytterligare två steg framåt med peka tå på bom och knä
Samlat stående	Steg ihop till samlat stående
Avhopp	Stillastående ljushopp av bommen. Kontrollerad landning

Ettan FRISTÅENDE

Kullerbytta m raka ben	Kullerbytta med raka ben till piksittande med armarna rakt framför kroppen
Piksittande	Tryck upp till fritt piksittande	Markera stöd
Grensittande	Dela benen till grensittande. Armarna framåt
Framåtfällning	Fäll överkroppen framåt så haka/bröst eller mage tar i golvet
	Res upp överkroppen med armarna ovanför huvudet. För ihop benen
Skulderstå	Rulla bakåt mot skulderstående
Huksittande	Rulla framåt till huksittande med armarna sträckta rakt fram
Grupperat stöd	Tryck upp till grupperat stöd	Markera stöd
Kullerbytta	Kullerbytta framåt till huksittande
	Res upp till stående och knäpp händerna bakom ryggen
Benspark framåt	Vänster och höger benspark framåt
Benspark bakåt	Vänster och höger benspark bakåt
Tåsteg	Gå fyra steg på tå med händerna knäppta bakom ryggen
Kullerbytta bakåt	Huksittande, kullerbytta bakåt till huksittande
Brygga	Rulla ner till rygg med utsträckt kropp och tryck upp i brygga	Håll 2 sek
Avslut	Sänk ner bryggan, res upp och sträck upp

Ettan HOPP 1 - ljushopp

Hoppet utförs på satsbräda till 10 cm landningsmatta
Fri ansats med ljushopp på satsbrädan till kontrollerad landning

Ettan HOPP 2 - kullerbytta

Hoppet utförs till mattberg 70 cm där toppen är stadig
Fri ansats - Kullerbytta upp på mattberget. Avsluta stående.

Bra länkar