SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Hammarbygymnasterna
Glädje • Gemenskap • Utveckling
Trupp 25

Välkommen till Hammarbygymnasterna Trupp 25!

Trupp25 är gymnaster födda 03-06.  🤩


Tränar fyra gånger i veckan 💪


Mot Riksfyran 2021 🤩


Massor av styrka
2021-06-23 18:01

Hålla igång nu under sommaren! :) 

Uppvärmning:

Variera dig antingen ( springa, cykla, simma, m.m.) för att bli varm. 

Intervaller. Eller värm upp med någon av de 2 första konditions uppvärmningar

 

Kondition uppvärmning 1:

20 sekunder vila i 10 sekunder 3 varv

 

Burpees

Utfallshopp 

Jumping jax

Höga knän

Spark i rumpan

 

 

Kondition uppvärmning 2: 

10 Burpees 

10 Fällkvnivar 

10 Rull- ups 

10 Steg på händer 

10 Squats jumps 

10 Sprattelbåt rygg 

10 Brytningar 

10 Fällknivar 

10 Utfallshopp 

10 Rygglyft 

10 Mountain climbers 

10 Benlyft på mage 

10 Situps 

10 Sprattelbåt mage

 

Kondition:

50 burpees

40 squats

30 fällknivar

20 armhävningar

10 jumping jax

5 burpees

Stäm Hopp 20st

 

Kondition Styrka 

Höga knän 10, 9, 8,7,6,5,4,3,2,1 

Upphopp 10, 9,8,7,6,5,4,3,2,1 

Burpees 10, 9,8,7,6,5,4,3,2,1 

Rull-hopp 10, 9,8,7,6,5,4,3,2,1 

Utfallshopp 10, 9,8,7,6,5,4,3,2,1 

Jumping jax 10, 9,8,7,6,5,4,3,2,1



Olika styrkeövningar:

 

Armar och Axlar:

Armhävningar smala, breda och vanliga 10x3 

Armcirklar framåt/ bakåt 100x2 

Steg på händer 50x4 

Armlyft med armar åt sidan och rakt ut 100st

Plankan med raka 2 min 

Handledsvickningar 100st 

Dips 15x3 

Axelvincklingar 12x3 

Chins 2o2 20x2 Armpress med kompis 

10x3 Skvätta vatten 100st 

Stå på händer med mage mot vägg 2 min 

Axeltryck 10x3 

Armhävningar med klapp/ High five 5x2 

Handstående armhävningar 8x3 

Step-ups på bänk eller kloss, 20

 

Mage och Rygg: 

Sprattelbåt på mage 100st 

Russian twist 20x3 Sidobåt 20x2 

Sprattelbåt på rygg 100st 

Rengbågen 24x2 

Liggande bensträck 10x3 

Situps små/ stora 15x2 

Mountin Climbers 30x2 Sidrygglyft 35x2 

Fällknivar serie, (G/P/S/V/H) 10st 

Plankan 2 min 

Sidplankan 30x2 

Fällknivar med lyft 5x3

Rygglyft 40x2 

Omvänd planka 30x3 

Benlyft pik och gren 40x3 

Cykla 30x3 

Benlyft på mage 50x3 

Magbåt 20x2 

Benlyft på rygg 30x2 

Ryggbåt 20x2

 

Ben

Upphopp 20x3 

Jumping jax 50st 

Höftlyft (v/h/båda) 30x3 

Squats 25x3 

Höga knän 36st 

2o2 Hamstring fall/ press 10x3 

Squats Jumps 25x3 

Rull-hopp 26st 

Explosiva bensparkar 10st (fram, bakåt och åt sidan)

Burpees med klapp 35x2 

Hopp squats 7x3  

Tåhävningar (h/v/båda) 60x3 

Från sitt till stå 8x3 

Simtag med benen 10x2 

Utfallsteg 40x4 

Rumplyft 6m 

Utfallshopp 30x3 

Musslan med press 10x3




Stabliseringsstyrkan:

Krumposition lyft armarna över huvudet så långt du kan utan att släppa ländryggen 20st

Handledsvickningar 100st

Handledstyrka 30x3

Fotledstyrka fram, en fot, bak 5m

Tådrag 5m 

Stå på händer 2 min

Hunden 20st 

Sidliggandes benlyft med rakt ben (v/h) 20st

Sidliggandes benlyft med böjt ben (h/v) 20st

Rygglyft med raka armar 25st

Plankan med tryck 20st

Krumläge med tryck 20st

Skjutahare (v/h) 20st

Utfallsposition med gummiband 15st

Chins med en kompis 10st

 

Handleder:

Handledsvickningar utåt, framåt, sida,bakåt x100

Handledcirklar händer utåt/ inåt. 5st åt alla håll.

Handledslyft utåt, inåt, framåt 10x3

Skvätta vatten 50x2

Upp på fingertopparna. (vänster upp höger upp, och byt håll, höger upp vänster upp) 10x2

Klockan framåt, bakåt, sida, handflata upp, handflata ner.) 10st 

Handledspress upp och ner 10st (v/h)

Fotledstyrka:

 

Tådrag 5m

Enbensgångsgång 5m

Tvåbensgång sida 5m

Framåtbensgång 5m

Bakåtbensgång 5m

Tåhävningar 30x3

Böj ben upp på tå och ner 10st

Upp på tå böj ben och ner 10st

Landningsträning 

Fotledspressar m kompis 10st

Fotledscirklar utåt och inåt 10st



Svårigheter

Gå igenom lite svårigheter för att bibehålla. 

Balanser: 1 

Piksitt

Stödvåg

V- Stöd 

Spetspik 

 

Balanser: 2 

Våghalvstående 

Balans i 120

 

Hopp:

360 grupperad hopp 

360 ljushopp 

540 Ljushopp 

Galopphopp, 360/ 540 

Saxhopp

Lantmätarhopp 

 

Akrobatiska moment: 

Hjulning 

Hjulning- Hjulning 

Hjulning- Flickis 

Spagathandvolt 

Hjulning- salto 

Rondat- salto 

 

Piruetter: 

Framåt, 360/540/720 

Bakåt, 360/540/720 

Piruett kontroll

 

Gå igenom RS några gånger så den sitter kvar. 

 

Stretch

Framfällstående och sittande 

Spagat

 Vader 

Höftböjaren 

Split 

Grodan 

Baksida lår 

Brygga 

Insida lår 

Framsida lår 

Armar

Ljumskar 

Rumpan 

Handleder 

Halv splitt 

Axlar Fotleder 

 

Använd en boll eller någon vattenflaska för att rulla på utsidan av låren.

 Sitt alltifrån 30sec till 2 min på varje stretch.



Håll igång nu under sommaren. Rör på er, va ute mycket och kör lite styrka, stretch, kondition, balans så bli det lättare att komma igång till hösten. 

 

Ta hand om er nu så ses vi tills Höstterminen börjar!

 

Kram!

Påsklovsträning 🐣
2021-03-30 21:02

Hej tjejer 🤩

 

Under påsklovet kör vi dessa tider:

 

Måndag kl.19-21 Mälarhöjden 

Onsdag kl.16.30-19 Enskedehallen 

Torsdag kl.19-21 Engelbrekt 

Lördag kl.12-14 Utegym samling Enskedehallen 

 

Svara gärna på kallelsen om ni kan komma eller inte.

 

Ha ett härligt påsklov 🐣🌼

/Ledarna

 

Träningsstart och förhållningsregler
2021-01-31 17:35
Hej tjejer!

Imorgon, måndag den 1/2, drar inomhusträningen igång och vi hoppas ni är taggade! Det är vi!

Kom ombytta och klara och vi sätter igång prick 19.00 i Mälarhöjdshallen. Se till att ha ätit middag innan för vi stannar inte, den endast två timmars långa träningen, för fruktpaus. Men ta med frukt ändå att äta direkt efter träningen eller om ni behöver få i er extra energi under träningen. Men, som sagt, vi kommer inte ha någon gemensam fruktpaus på måndagsträningarna. 

Vi får inte byta om eller hänga i omklädningsrummen utan endast använda oss utav toaletterna där.

Våra träningstider:
- Måndagar i Mälarhöjdshallen kl. 19.00-21.00 (när det blir varmare ute kör vi utomhusträning innan vi går in i hallen)
- Tisdagar i Sjöstadsskolan kl. 18.00-20.30
- Torsdagar i Engelbrektshallen kl.19.00-21.00 (vi ska ordna ett uppvärmningsschema med 26’an så vi kan börja en halvtimme tidigare, men vi återkommer om det)

Den frivilliga onsdagsträningen (Enskedehallen 16-19) kommer jag att fråga vilka som kan, vecka för vecka. Jag kommer att fråga er under tisdagarna.

Våra 04/03’or, kommer att få två digitala specialträningar i veckan  via vår truppchef Malin som också kommer att hålla en utomhusträning för alla HG’s trupp-04/03/02/01’or
Hoppas ni kan delta i detta Tuva, Johanna, Märta, Vera och Nadine! 
Vi kommer att, utöver det, maila/sms’a er friståendeövningar m.m. Detta tills ni också får börja träna inomhus.🥰

Vi vill slutligen påminna om vilka riktlinjer som gäller i hallarna.
- All hämtning och lämning sker utanför träningsanläggningen.
- Fruktpaus kommer numera ske inne i hallen, gymnaster får därför inte ta med mat som kladdar.
- Gymnasterna ska komma ombytta till träningen för att undvika att byta om i omklädningsrum. Gymnasterna ska inte heller byta om i omklädningsrummen när de går därifrån.
- Gymnasterna förvarar sina saker i hallen och inte ett omklädningsrum.
- Det får inte ske något uppehåll vid entréutrymmen. Gymnasterna ska, när de blir insläppta, gå direkt in i hallen för att sedan gå och tvätta händerna.
- Stanna hemma i minst 48h vid minsta symptom! 
- Stanna hemma vid förkylningssymtom, snuva, hosta, halsont, feber och huvudvärk. 
- Insjuknar någon under träningen ska denne omedelbart åka hem. 
- Bor du med någon som har bekräftad covid-19 är det reglerna för hemkarantän som gäller. 
- Viktigt att frånvarorapportering görs till ansvarig tränare den dagen, gärna senast kl. 09.00 samma dag. 
- Svara på kallelserna vi mailar er.
- Svårt att hålla avstånd i hallen men vi måste jobba på det!

Hör av er om ni har några frågor, sköt om er och vi ses peppade i hallen! Vi längtar som sjutton! Nu ser vi till att ha en grymt rolig termin 🥳

Kram 🤗 
Anna, Maria, Emily, Anna T, Tuva och Emma
All träning inställd t.o.m 24/1-21
2020-12-20 08:45
Hej alla gymnaster och föräldrar,

Information har vi nu fått om att Stockholm stad stänger samtliga idrottsanläggningar från och med idag söndag, 20/12-20 till och med 24 januari 2021.

Det betyder att all vår jullovsträning är inställd och Hammarbygymnasterna kommer att behöva se över kommande terminsstart. 

Eftersom det är jul och nyår de kommande veckorna har HG reducerat med personal på plats på kansliet. Det innebär att det kan vara någon annan än den ni är van vid som kommer med information om vad som gäller. 

Kansliet kommer dock ta tag i detta direkt på måndag 21/12 och se över vilka åtgärder som måste göras och vad Hammarbygymnasterna kan göra för att fortsätta inspirera er till träning under rådande omständigheter.

Här samlar vi all information vi har om covid-19 och dess konsekvenser:


Om du vill komma i kontakt med kansliet kommande veckor så använd gärna: info@hammarbygymnasterna.se

Slutligen hoppas vi att ni får en riktigt mysig fjärde advent, en kärleksfull jul, en härlig nyårsafton och en toppenstart på det nya året. Ta hand om er där ute och var rädda om er och varandra ❤️

Med varmaste hälsningar,
Anna, Maria, Emily, Tuva, Anna T och Emma
Hammarbygymnasterna  
Jullovstider
2020-12-16 14:38
Hej alla grymma gymnaster,

Nu närmar sig terminen sitt slut och det har varit ett minst sagt konstigt och annorlunda gympaår.
Ni har varit fantastiska gymnaster som kämpat både hemma och i hallen. Vi är så stolta över er!

Vi har nu endast två träningstillfällen kvar på detta år och det är imorgon torsdag 17/12 i Engelbrekt och på lördagsmorgonen i Mälarhöjden 19/12, sedan tar vi ett välförtjänt jullov.
Men håll utkik i chatten och i mailinkorgen om det blir någon extra insatt träning! 

Nästa år startar vi med tre jullovsträningar/miniläger tillsammans med 27an och 26an:

Den 6/1 kl.10-15.00 i Engelbrekt
Den 7/1 kl.09-13.30 i Enskedehallen
Den 8/1 kl.10-15.00 i Enskedehallen

Terminsstart måndagen den 11/1 i Mälarhöjden 19-21

Viktigt information när vi blir fler än 8 på träningarna, (gäller alla föreningar) då delar vi in truppen i två grupper som håller sig intakta under hela träningen. Exempelvis då ena gruppen är på trampolinen då är den andra gruppen på luftgolvet eller på någon sidostation. Vi äter heller inte mellis tillsammans. Vi delar in i grupper, så fort ni kommer till träningarna. Det är SUPERVIKTIGT att ni svarar på våra kallelser så snart som möjligt men SENAST kl.10.00 samma dag som träningen är. Svara om ni kommer eller inte. Så viktigt i dessa tider och så vi kan planera träningen så den blir så bra som möjligt för er.

Önskar att ni som inte har återkopplat till mig om det mail ni fått från Hammarbygymnasterna gällande de nya riktlinjerna, så önskar jag få ett mail/sms snarast om att ni läst och är införstådda i de nya riktlinjerna och reglerna som gäller tillsvidare, lästa tillsammans med era föräldrar.

Och som alltid; är ni snuviga, febriga, har ont i huvudet, ont i halsen, magont och/eller hostig då stannar ni hemma, gäller också om någon i familjen är sjuk i Covid-19.

Vi kramas heller inte....😟 vi kramas på avstånd och high fivear i luften. 😃

Som jag längtar tills den här Coronapandemin är över.

Sköt om er och var rädda om varandra!
Stora kramar och en riktigt God Jul och ett Gott Nytt År önskar vi alla ledare, er gymnaster och föräldrar.

🥰💗/Anna



Kommande aktiviteter
Inga aktiviteter inbokade
Nyheter från föreningen
 
Klubbkläder